青汁はどのくらいの量飲めばいいのか?

依頼人

青汁は、このくらいの量を飲んだほうがいいとかありますか?


探偵AO探偵AO

普段の生活で食べている野菜の量や、どれくらいの濃さの青汁を飲むのかによって、どのくらい飲めばいいのかの目安を決めることができるよ。


  • 普段から野菜をよく食べている人
  • 1日青汁コップ1杯分

  • 野菜をあまり摂らなくて肉類や甘いモノが好きな人
  • 1日青汁コップ2~3杯分

  • 身体の具合が悪いとき
  • 1日青汁コップ2~3杯分


依頼人

ぼくは普段あまり野菜食べないし、甘いモノが大好きです。


探偵AO探偵AO

そしたら、1日にコップ2~3杯の青汁を飲むと栄養補給をすることができるよ。


依頼人

コップ1杯はどのくらいの量になりますか?


探偵AO探偵AO

生の野菜200グラムをしぼった青汁180ミリリットルくらいがコップ1杯分なの。


依頼人

じゃあぼくの場合は、180ミリリットルを2~3回飲むってことですね。それくらいなら飲めそうです。


探偵AO探偵AO

成人が1日に摂取する野菜の目標量は、350g以上!野菜5皿分くらいになるよ。


依頼人

200グラムで1杯分だから、青汁コップ2杯分で必要な野菜を摂ることができますね。


探偵AO探偵AO

そうなの。でも、生の野菜をしぼった青汁の場合だから、粉末状の青汁を水で薄めたり、ミキサーで青汁を手作りした場合は、さらに多く飲まないといけないの。目安として、ミキサーで2リットル作っても1080~1260ミリリットルくらいに約半分ほど減っちゃうんだ。


依頼人

じゃあ水を入れたり薄めちゃう場合は、2倍くらい飲まないといけないですね。


探偵AO探偵AO

粉末だと生野菜の10分の1くらいの量になっちゃうの。


依頼人

10分の1ですか?!かなり少なくなるんですね。


探偵AO探偵AO

そうだね。でも普段から野菜を普通に食べてればコップ3杯分くらいで足りるよ。平成24年国民健康・栄養調査の結果から、男性は50g、女性は70g野菜の目標量が足りてないことがわかるんだけど、コップ1杯は生野菜をしぼった汁200グラムだから、粉末だと20グラム、つまりコップ3杯分くらいで十分野菜を補えるよ。


依頼人

普段から野菜も食べるようにすればそんなに飲まなくてもいいんですね。


探偵AO探偵AO

そうだね。だけど、添加物が入ってると身体によくないけど、添加物が入ってない青汁なら、2リットルでも多すぎても大丈夫なの。多ければ多いほどよいから、たくさん飲んだほうが健康にも美容にもよいよ。


依頼人

できるだけ多く飲みます。


探偵AO探偵AO

それから、一度に飲む量は、はじめは少量にして少しずつ増やしていくのがいいよ。青汁の味に慣れなくて、最初から大量に飲むと吐き気を催したりするから。


依頼人

最初はちょっとずつ飲むのがいいんですね。


探偵AO探偵AO

1日に飲む回数には決まりはなくて、1度に何百ミリリットル飲んでもいいし、数回に分けて飲んでもOKだよ。


依頼人

好きなときに好きなだけ飲めるんですね。


探偵AO探偵AO

生野菜はかなりの量を食べたと思っていても、実際には目標量にも届かず少なかったりするから、栄養が凝縮された青汁が便利だよ。

解決!青汁はどのくらいの量飲めばいいのか?のまとめ

  • 1~3杯分くらい(普段野菜を食べている量や青汁の濃さによる)だけど添加物がなければいくら飲んでもよい
  • はじめは少量ずつから初めて徐々に量を増やしていく
  • 1日に飲む回数に決まりはない